jaki ryz

[...] I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g 14.30 Obiad Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy w 3i4 posiłku ryz moge zastapic makaronem bo zabardzo ryz mi nie wchodzi i jak juz jaki by miałbyc ten makaron 4,2 czy bezjajeczny bo potreningu zostawie ryz bo ma wysokie ig

[...] się nadto z problemami finansowymi, zdrowotnymi, brakiem motywacji itp. Jedynym problemem może być ograniczony czas (treningi tańca, uczelnia, praca (ok. 15 h tygodniowo). Prosiłbym o wskazówki jaki wybrać trening na początek i jak go później rozwijać, jak dobrać diete (bo nie jest to czysta masa pod kulturystykę) i jak trenować. Z góry dziękuje!

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko - Dymatize Super Mass Gainer Trening : 11:00 2.Posiłek [...]

[...] tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej przerwie, gdzie w szczycie formy ważyłem 98kg, i byłem typowym MEZOMORFIKIEM. Wiem, że te [...]

[...] 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis czas w niedziele off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, [...]

[...] nie była zbyt droga. Problem mam z II posiłkiem ponieważ wtedy jestem w szkole, doradźcie co mógłbym wtedy szamać (plan miał być na wakacje dlatego II posiłek zrobiłem taki jaki zrobiłem). Proszę o czytelne i zrozumiałe wypowiedzi ;) zapotrzebowanie (wg.dziennika vitalmaxa): b:187g w:383g t:96 kal: 3166 I DZIEŃ: (na razie tylko 1 dzień, kiedy [...]

[...] 100kg ćwicze dość nie systematycznie od 4 lat, a chciałbym troszke poważniej podejść do siłowni i treningu swojego ciała. Chciałbym przedstawić plan (a właściwie sposób w jaki sie odżywiam bo nie licze nigdy kalori ani zapotrzebowania, jem orientacyjnie lecz myśle ze z głową) i liczył bym na porady dotyczące zmiany lub dodania niektórych [...]

Witam! Jestem tu nowy, choć spędziłem godziny czytając różne tematy na tym forum. Zawsze jadłem to, co było w domu niespecjalnie myśląc, co jem i w jaki sposób i właśnie tym sposobem przybrałem za dużo kilogramów ćwicząc sporty walki 2x w tyg. Czytając forum i obliczając wszystkie współczynniki itp. Wyszło mi, że abym redukował muszę dziennie [...]

[...] również do dyspozycji białko Ultimate Protein. Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Tylko nie wiem jak to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki [...]

[...] jak ustalić ilość w gramach by utrzymać dzienne zapotrzebowanie? kompletnie nie wiem ile czego jeść dziennie. Moje zapotrzebowanie wyszło mi tak: 2810 kcal, jednak nie wiem jaki przyjąć stosunek B,WW i T? Dieta: 1 posiłek: jajecznica z cebulą bądź pomidorami/ orzechy laskowe lub włoskie/ jabłko,kiwi,śliwki (zamiennie) 2 posiłek: kurczak lub [...]

Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb z powodu dyskomfortu jaki odczuwam. Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat. Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro! [...]

[...] podwieszone tematy, liczyłem ale jakoś nie wiedzialem co potem z tym zrobić (wyszło mi ok 3500 kalorii na dobe). Z reguły z tego co sie dowiadywałem układalem później jakies swoje misz-masze dietetyczne i wg nich jechalem. Z pewnościa nie jest perfekcyjnie ułożone, dlatego zwracam do was z uprzejma prośbą o skorygowanie diety, wypisanie [...]

Witam. Jaki polecacie najlepszy spalacz tłuszczu dla mnie?? Wiek 30l, wzrost 175, waga ok. 88, chodze na siłownie, przed wakacjami chce pozbyć się boczków i brzucha. jaki polecacie najlepszy spalacz dla mnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód [...]

[...] niespodziankę i przywitać ją z możliwie płaskim brzuchem. Zastanawiam się ile można zejść w 5 tygodni? Nie mam dostępu tutaj do siłowni i jedyny sprzęt treningowy jaki posiadam to wiosła. Zamierzam codziennie zjadać: -miska płatków owsianych ok 60g + mleko 250 ml -4 kanapki z pasztetem -ryż 60g + ser żółty 40g + tuńczyk 45g -ryż 60g + [...]

Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 [...]

waga 1O8kg, bic5Ocm ,staz 4-5l. po okolo 5cyklach ostani:::: 1-3mieta 3tab-ed 1-8 prolo 1-6 nnp -nie pamietam jakie to dawki byly cykl u gory byl robiony okolo pOl rOku temu... cel cyklu sucha masa troche sie podrzezbic:] 1-6 prop 50mg-farmak-ed i (50mg farmak+50mg-propiobolin)-2ed 500-550mg-propa-week 1-6 winko zambon 50mg-2ed 1-6 1\4tab.-fina [...]

[...] cola (zawsze chemia, czyli light), jestem uzależniona od kawy rozp. :( do tego herbata, w 90 % zielona. Soków nie pijam bo są niemal zawsze dosładzane cukrem. Nie wiem jaki powinien być też mój rozkład żywieniowy. Przez te dwa tygodnie nie zmieniając diety przytyłam 1 kg, więc jestem zdezorientowana podwójnie. Cel: zrzucić brzuch i boczki! [...]

[...] KALORIE 3087,2 BIAŁKO 154g 2 g na kilo masy ciała TŁUSZCZE 100g 1,3 na kilo masy ciala WEGLOWODANY 393g 5,1 na kilo masy ciała Jednak do***e wiecej(3200kcal) *** wie jaki mam typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta: 1.płatki owsiane 130g jajecznica z 4jaj(zakłajac ze jedno ma [...]

[...] stosować idealnej diety w 100%. Nie zależy mi też na mega szybkim przyroście masy mięśniowej. Chciałbym ją doprowadzić do pewnego momentu i później pilnować. Niestety od jakiegoś czasu ten przyrost w górnych partiach mięśni zastopował. I tu za coś za co dostanę baty… Ktoś doradził mi zakup gainera. Zakupiłem Gainer Dominator. Stosuję od [...]